Eficacia de los ejercicios de atención plena independientes en la ansiedad, la depresión

Los ejercicios de mindfulness independientes son moderadamente efectivos para controlar los síntomas de ansiedad y depresión, según una investigación publicada en Investigación de comportamiento y terapia.1

Investigadores de la Universidad de Heidelberg llevaron a cabo una revisión sistemática y un metanálisis para examinar la eficacia de los ejercicios de atención plena, separados de las intervenciones basadas en la atención a gran escala, y si dichos ejercicios pueden tener un impacto positivo en los síntomas de ansiedad y depresión. .

Después de aplicar los criterios de exclusión, se incluyeron 18 estudios en el metanálisis. Los investigadores identificaron 4 categorías de ejercicios de atención plena (meditación de respiración, bodyscan, meditación sentada y soundcan). Los estudios incluidos se dividieron en 1 de las 4 categorías (n = 12, 6, 5 y 2, respectivamente). Los datos fueron recolectados de 1150 participantes (75.48% mujeres; edad media 30.45).

Después de volver a realizar un metanálisis para eliminar 1 estudio atípico,2 Los investigadores encontraron que los ejercicios de atención plena independientes producían un efecto sobre los síntomas de ansiedad (diferencias de medias ponderadas estandarizadas [SMD] = 0,39; IC 95%, 0.22-0.56; PAGS <.001; yo2= 18,90). Un modelo de efectos aleatorios descubrió que los ejercicios de atención plena independientes producían un «efecto significativo[s]»En los síntomas de depresión, en comparación con las condiciones de control activo (DME = 0,41; IC del 95%, 0,19-0,64; PAGS <.001; yo2= 33,43%)

Los investigadores continuaron señalando que, “Desde una perspectiva práctica, es digno de mención que [stand-alone mindfulness exercises], siempre que los estudios futuros demuestren eficacia para poblaciones clínicas, podrían integrarse potencialmente como una mini intervención económica en la práctica habitual «.

Concluyeron: «[Standalone mindfulness exercises] tener un efecto de pequeño a mediano sobre los síntomas de ansiedad y depresión. … Cabe destacar que los ejercicios de atención plena son beneficiosos sin estar integrados en ningún marco terapéutico más amplio, y que los eventos adversos son bastante improbables «.

Referencias

  1. Blanck P, Perleth S, Heidenreich T, y col. Efectos de los ejercicios de atención plena como intervención independiente sobre los síntomas de ansiedad y depresión: revisión sistemática y metanálisis. Behav Res Ther. 2017; 102: 25-35.
  2. Yamada K, Victor TL. El impacto de las prácticas de concienciación sobre la salud, el bienestar y la capacidad de aprendizaje de los estudiantes universitarios: un estudio piloto. Psicología Aprendizaje y Enseñanza. 2012; 11 (2): 139-145.

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